боль в плече- при жиме лежа

Через полчаса постарайтесь это место намазать охлаждающей мазью, дайте покой, мазь снимет боль.

Как только вы почувствовали эту самую боль после подхода остановитесь, все, тренировка закончена.

Как лечить боль в плече?

Ну, самое простое, следите за техникой. Easy.

Используйте разогревающие мази. Именно разогревающие, потому что охлаждающие понадобятся вам наоборот, когда вы уже травмировали сустав, чтобы снять боль. Разогревающие мази содержат в себе такие вещества, которые заставляют кровь больше приливать в место «втирки», например, пчелиный яд (да, кушать нежелательно)

Разогревайтесь, серьезно, солидно. Бегайте, крутите руками, пусть кровь наполнит ваши руки и разогреет их.

Полностью никак. Но риск уменьшить можно:

Как заранее предотвратить боль в плече?P

Ок, вернемся ближе к спортзалу. Очень многие начинающие и не очень билдеры/лифтеры испытывают сильную боль в плече при выполнении жима лежа (обещал же разобрать), либо подобных упражнений, где требуется фиксация мышцами плеч (конечно, жим и разведение гантелей туда же). Вот он и ответ, почти. Несмотря на удивительное строение, плечи имеют тенденцию «ломаться». Когда вы выполняете жим лежа, ваши плечи выполняют роль ступора, что ли, чтобы руки не ходили в стороны, а шли по заданной траектории. И если они не достаточно разогреты или развиты, им становится это очень трудно делать и они травмируются (по-разному, надрываются сухожилия, смещается кость из-за слабых мышц). Такие травмы могут заживать очень долго, а как мы без плеч? Ни жима, ни жима из-за головы, ни бицепса/трицепса, потому что, скорее всего плечи будут болеть постоянно.

Последнее, не совсем по теме. Боли в плече могут быть связаны с другими недугами в организме. Все же понимают, как в организме все зависит друг от друга? Так вот, если у вас болят плечи, это могут быть проблемы с печенью, например. Удивительно, да? Какой замечательный наш организм.

Еще одна причина. Необычная нагрузка для рук и плеч, но не путайте с болью при жиме лежа, например, мы разберем попозже. При длительных нагрузках на плечи, суставы внутри натираются и отсюда боль.

Отложение солей кальция. Очень часто именно это служит причиной для боли в плечевых суставах. Соли твердые и мешают тереться суставам в плече. Обычно такая боль появляется при поднятии руки вверх. Но это проблема скорей людей за 30.

На сайте про спорт и бодибилдинг мы говорим скорее о спортивных травмах, но я спокойно позволю себе немного отвлечься и сказать пару интересных причин для боли в плечах:

Нервы, хрящи, капсулы? :). Кому интересно - переведите. Пришлите свой вариант перевода и мы подпишем.

Плечо сложный сустав в нашем теле и он требует особого отношения к нему. Посудите сами, какие возможности вращения руки дает нам этот сустав. Возьмем даже локоть или колено, которые тоже легко испоганить и сравним «степени свободы» с плечом.

На это есть несколько причин и некоторые реально могут удивить, если не напугать.

Я уверен, почти всем кто занимается пускай даже любительским бодибилдингом, знакома такая ситуация, когда плечи подставляют нас и заставляют испытывать боль.

Тренировки ×16 Май 2012

Спортивное питание

Вредные привычки